Статьи частного пансионата для пожилых людей "Радуга Урала"

Посвящать своё свободное время физическим упражнениям допустимо в любом возрасте и прошедшие годы этому не помеха. Мировая практика имеет множество примеров прекрасной физической формы пожилых людей. Ярким примером служит участник марафонского забега (дистанция больше 42 км) Фауджа Сингх, который в свои 100 лет смог преодолеть такое большое расстояние. А немецкая гимнастка Йоханна Кваас в возрасте 86 лет всё ещё занималась профессиональной гимнастикой. Её рекорд даже занесён в книгу рекордов Гиннеса.

Впрочем, для поддержания хорошего здоровья нет необходимости в установлении рекордов. Учёные из Всемирной Организации по Здравоохранению определили оптимальный режим физических нагрузок для пожилых. После 65 лет вполне достаточно посвящать занятиям физическими упражнениями по 150 минут в неделю. В комплекс занятий спортом необходимо обязательно включить такие упражнения, как: бег, велосипедная езда, катание на лыжах зимой, плавание. Полезны также умеренные силовые упражнения.

Для того чтобы не навредить своему здоровью, а его улучшить стоит придерживаться следующих правил (которых мы придерживаемся в нашем доме престарелых Челябинск):

• Каждое занятие нужно начинать с обязательной разминки. Это разогреет мышцы и суставы, подготовит их к будущим нагрузкам;
• В конце занятия провести упражнения на равновесие и растяжку;
• Строго избегать интенсивных нагрузок во время бега или других аэробных упражнений. Удерживать частоту пульса 110–120 ударов в минуту. Контролировать можно тестом на разговор. Если во время движения говорить становится трудно, то скорость стоит уменьшить;
• Силовые и растягивающие упражнения выполнять не спеша, не делать резких движений;
• Не нужно нагружать организм по максимуму.

После физических упражнений, выполненных по правилам, можно ощутить небольшую усталость и получить заряд бодрости и хорошего настроения.

Регулярные умеренные нагрузки сберегут силу и поднимут жизненный тонус на годы вперёд.